Wat betekent schouder rust geven eigenlijk?

Veel mensen denken dat rust betekent: helemaal niets meer doen. Arm in een mitella, stilhouden en hopen dat het vanzelf overgaat. Helaas werkt dat vaak averechts.

Rust bij schouderklachten betekent niet stilstand, maar doseren. Even gas terugnemen, maar wel bewegen binnen de pijngrens. Zo voorkomt u dat de schouder stijf wordt en u straks langer moet revalideren.

💬 “Rust betekent dat we uw schouder tijdelijk ontlasten, maar nooit helemaal uitschakelen. Zo blijven de spieren actief en de doorbloeding op gang.” – Schouderspecialist Fysio Rhoon

‍

Wanneer moet u de schouder laten rusten?

Er zijn situaties waarin uw schouder écht vraagt om een pauze:

• Na een val of plotselinge verkeerde beweging.
• Bij pijn die u zelfs ’s nachts wakker houdt.
• Als tillen, reiken of bukken elke keer scherpe pijn geeft.
• Bij uitstralende pijn of tintelingen naar de arm of hand.

Rust betekent in dit geval: tijdelijk geen zware of herhalende bewegingen.

‍

Hoe lang is rust verstandig?

Een paar richtlijnen die wij in de praktijk hanteren:

• 1 tot 2 dagen bij hevige pijn: gebruik de arm weinig, laat hem bijvoorbeeld ondersteund op een kussen rusten.
• Niet langer dan 2 dagen volledige rust → daarna rustig bewegen binnen de pijngrens.
• Langdurige klachten? Dan kiest u voor gedoseerde beweging in plaats van absolute rust.

Kortom: te weinig rust houdt de pijn in stand, te veel rust maakt de schouder stijf.

‍

Warmte of kou: wat helpt beter?

Het hangt af van de situatie:

• Kou (ice pack): bij een acute blessure, val of ontsteking.
• Warmte (pittenzak of warme douche): bij een zeurende pijn of stijve spieren.

Een simpele vuistregel: voelt warmte prettig? Dan is dat vaak de juiste keuze.

Slaaphoudingen bij schouderpijn

Slapen met een pijnlijke schouder kan een nachtmerrie zijn. Drie slaaptips die vaak verlichting geven:

• Lig op de andere schouder en leg een kussen tussen de armen.
• Ruglig met een kussen onder de elleboog zodat de arm ondersteund wordt.
• Vermijd buiklig – dat draait de schouder in een ongunstige positie.

‍

7 tips om uw schouder rust te geven én soepel te houden

Hier de gouden combinatie van rust en bewegen:

1. Blijf in beweging – kleine, rustige bewegingen houden de doorbloeding op gang.
2. Geen mitella – alleen gebruiken bij een breuk of op voorschrift van een arts. Voor gewone schouderklachten maakt het de boel stijver.
3. Wissel houdingen af – de beste houding is een afwisselende houding.
4. Stop tijdelijk met zwaar tillen – boodschappen, verhuisdozen of sportschool gewichten kunnen even wachten.
5. Vermijd bovenhandse activiteiten – zoals schilderen of ramen lappen.
6. Neem micropauzes – laat uw arm tussendoor even rusten, bijvoorbeeld op een kussen.
7. Drink voldoende water – helpt de doorbloeding en vermindert spierspanning.

‍

Veilige oefeningen voor thuis

Naast rust houden, is het slim om lichte oefeningen te doen. Twee veilige klassiekers:

• Slinger-oefening: buig licht voorover, laat uw arm slap hangen en maak kleine cirkels.
• Schouderrol: trek uw schouders op richting uw oren, rol rustig naar achteren en laat zakken.

Doe dit 2 à 3 keer per dag, maar stop bij scherpe pijn.

‍

Veelgemaakte fouten bij schouderklachten

We zien in de praktijk vaak dat mensen:

• Hun arm wél in een mitella houden → schouder verstijft onnodig.
• Te snel weer zwaar tillen → klachten keren terug.
• Pijnstillers gebruiken als oplossing, in plaats van het probleem aan te pakken.

‍

Hoe Fysio Rhoon u helpt bij herstel

Soms is eigen rust en oefening niet genoeg. Bij Fysio Rhoon kijken we verder dan alleen de pijnplek.

Wij helpen u met:

• Onderzoek naar de oorzaak van uw klachten.
• Persoonlijk behandelplan met gerichte oefeningen.
• Behandelingen zoals dry needling, manuele therapie of taping waar nodig.
• Tips en begeleiding zodat u herhaling voorkomt.

💬 “Ons doel is dat u niet alleen minder pijn heeft, maar ook sterker en stabieler terugkomt dan voorheen.” – Fysio Rhoon

‍

FAQ

Hoe lang moet ik mijn schouder rust geven?
1–2 dagen bij hevige pijn, daarna rustig bewegen.

Helpt warmte of kou beter?
Kou bij acute pijn, warmte bij stijfheid.

Kan ik slapen op mijn pijnlijke schouder?
Beter niet. Kies voor ruglig of de andere zij met kussensteun.

Wanneer naar de fysiotherapeut?
Als klachten langer dan 2 weken aanhouden of steeds terugkeren.

‍

Conclusie: slim rusten = sneller herstellen

Hoe schouder laten rusten is dus geen kwestie van niets doen. Het draait om balans: kort rust nemen, bewegen binnen de pijngrens en oefeningen doen. Zo houdt u de schouder soepel en voorkomt u dat de klachten terugkomen.

‍
📍 Gevestigd in Rhoon
👨‍⚕️ Gespecialiseerd in schouderklachten
📅 Binnen 24 uur geholpen
📞 Bel direct 0180-849257 of maak online een afspraak

👉 Plan vandaag nog een afspraak bij Fysio Rhoon.